Back Extension Machine

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Glutes

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with the pad against your upper back, feet planted.
2. Cross your arms or hold the handles.
3. Press back through the pad until your torso is extended.
4. Return slowly without rounding your back.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε τους γλουτούς καθώς πιέζεις πίσω.
• Σταμάτησε σε ευθεία γραμμή, χωρίς υπερέκταση.
• Βγάλε αέρα καθώς εκτείνεις τον κορμό πίσω.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει χαμηλά στην επανάληψη. Σταμάτησε την κάθοδο πριν αρχίσει η στρογγύλευση.
• Ο κορμός καμπυλώνει πέρα από την ευθεία στην κορυφή. Σταμάτησε την πίεση σε ευθεία γραμμή, όχι πέρα.
• Η φόρα οδηγεί την επανάληψη αντί για έλεγχο. Πίεσε αργά χρησιμοποιώντας μέση και γλουτούς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.