Back Extension Machine
- Pro
- Beginner
- Gym
Rygstræk i maskine forankrer fødder og hofter, mens en pude ligger over øvre ryg. Når du presser bagud mod puden, strækkes overkroppen, og lænd og balder arbejder sammen. Både begyndere og øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Lower back, Glutes
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sit with the pad against your upper back, feet planted.
- Cross your arms or hold the handles.
- Press back through the pad until your torso is extended.
- Return slowly without rounding your back.
Tekniktips
- Spænd balderne, når du presser bagud.
- Stop i en lige linje uden at svaje videre.
- Pust ud, når overkroppen strækkes bagud.
Typiske fejl
- Lænden runder i bunden af gentagelsen. Stop nedturen, før ryggen begynder at runde.
- Overkroppen svajer meget langt bagud øverst. Stop presset i en lige linje.
- Fart driver gentagelsen, mens kontrollen mangler. Pres langsomt bagud med lænd og balder.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart