Back Extension Machine
- Pro
- Beginner
- Gym
Машината за хиперекстензии фиксира стъпалата и таза, докато подложка лежи върху горната част на гърба. Натискането назад през подложката разгъва торса и натоварва заедно кръста и седалището. Начинаещи и напреднали трениращи я използват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Lower back, Glutes
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with the pad against your upper back, feet planted.
- Cross your arms or hold the handles.
- Press back through the pad until your torso is extended.
- Return slowly without rounding your back.
Насоки за техниката
- Стегни седалището, когато натискаш назад.
- Спри в права линия и не извивай след нея.
- Издишай, докато разгъваш торса назад.
Чести грешки
- Кръстът се заобля в долната точка. Спри спускането, преди гърбът да започне да се заобля.
- Торсът се извива прекалено над правата линия. Спри натиска в права линия, без да продължаваш.
- Инерцията движи повторението вместо контрола. Натискай бавно, използвайки кръста и седалището.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро