Back Extension Machine
- Pro
- Beginner
- Gym
Bei der Rückenstreckmaschine sind Füße und Hüfte fixiert, während ein Polster am oberen Rücken liegt. Drücke den Rumpf gegen das Polster zurück und arbeite aus unterem Rücken und Gesäß. Einsteiger und Fortgeschrittene nutzen sie im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Lower back, Glutes
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with the pad against your upper back, feet planted.
- Cross your arms or hold the handles.
- Press back through the pad until your torso is extended.
- Return slowly without rounding your back.
Technik-Tipps
- Spanne das Gesäß an, während du zurückdrückst.
- Stoppe in einer geraden Linie und überstrecke nicht.
- Atme aus, wenn sich der Rumpf aufrichtet.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet am unteren Punkt. Stoppe die Abwärtsbewegung, bevor der Rücken rundet.
- Der Rumpf überstreckt sich am oberen Punkt. Beende den Druck in einer geraden Körperlinie.
- Schwung ersetzt die kontrollierte Streckung. Richte dich langsam mit Rücken und Gesäß auf.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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