Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermediate
- Gym
Reverse hyperextension utføres liggende på magen på en maskin med hoftene ved kanten, før bena svinges opp til kroppen ligger vannrett. Øvelsen trener sete, bakside lår og korsrygg som en samlet baksidekjede. Viderekomne bruker den på treningssenter, med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Lie face down on the pad, hips at the edge, legs hanging.
- Grip the handles and brace your core.
- Swing your legs up until your body is level.
- Squeeze your glutes, then lower with control.
Teknikk
- Hold bena strake med myke knær.
- Pust ut når bena svinges opp.
- Hold nakken lang og blikket ned.
Vanlige feil
- Bena svinger opp med fart. Senk farten og led med setet.
- Korsryggen overstrekkes på toppen. Stopp når kroppen ligger vannrett, uten ekstra svai.
- Hendene glir fra håndtakene midt i settet. Grip håndtakene godt før du starter.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart