Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermediate
- Gym
Reverse hyperextension wykonujesz twarzą w dół na maszynie, z biodrami przy krawędzi i nogami swobodnie zwisającymi. Unosisz nogi do poziomu ciała, ściskasz pośladki, a następnie opuszczasz je spokojnie. Średnio zaawansowani mogą używać maszyny na siłowni, wykonując serie z obciążeniem jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Lie face down on the pad, hips at the edge, legs hanging.
- Grip the handles and brace your core.
- Swing your legs up until your body is level.
- Squeeze your glutes, then lower with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj nogi proste, lecz kolana miękkie.
- Wypuść powietrze podczas unoszenia nóg.
- Wydłuż szyję i skieruj wzrok w dół.
Częste błędy
- Pęd unosi nogi zamiast pracy mięśni. Zwolnij ruch i prowadź go pośladkami.
- Dolna część pleców nadmiernie wygina się na górze. Zatrzymaj nogi na poziomie ciała, bez dalszego łuku.
- Dłonie zsuwają się z uchwytów w serii. Mocno chwyć uchwyty przed rozpoczęciem ruchu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce