Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermediate
- Gym
Obrnuta hiperekstenzija radi se licem prema dolje na spravi, s kukovima na rubu i nogama koje slobodno vise prije podizanja do ravnine tijela. Gluteusi, stražnja loža i donja leđa rade zajedno kao stražnji mišićni lanac. Vježbači srednje razine rade je u teretani za opterećenje i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Oprema
- Machine
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Lie face down on the pad, hips at the edge, legs hanging.
- Grip the handles and brace your core.
- Swing your legs up until your body is level.
- Squeeze your glutes, then lower with control.
Upute za tehniku
- Drži koljena mekana, ali noge izdužene.
- Izdahni dok podižeš noge.
- Gledaj prema podu i produži vrat.
Česte pogreške
- Noge se podižu zamahom. Uspori podizanje i pokreni noge gluteusima.
- Donja leđa se previše izvijaju na vrhu. Zaustavi noge u ravnini tijela, bez dodatnog luka.
- Šake klize s ručki tijekom serije. Čvrsto uhvati ručke prije početka serije.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro