Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermediate
- Gym
La hiperextensión inversa se hace boca abajo en una máquina, con las caderas al borde y las piernas colgando antes de elevarlas hasta quedar alineadas con el cuerpo. Trabaja glúteos, isquiotibiales y zona lumbar como cadena posterior. Las personas con experiencia pueden hacerla en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie face down on the pad, hips at the edge, legs hanging.
- Grip the handles and brace your core.
- Swing your legs up until your body is level.
- Squeeze your glutes, then lower with control.
Claves de técnica
- Mantén las piernas rectas y las rodillas relajadas.
- Espira mientras elevas las piernas.
- Alarga el cuello y mira hacia el suelo.
Errores comunes
- Las piernas suben con impulso, no con control. Reduce la velocidad e inicia el movimiento con los glúteos.
- La zona lumbar se arquea demasiado arriba. Detente al nivel del cuerpo y no arquees más.
- Las manos se deslizan de los agarres. Sujeta firmemente los agarres antes de empezar.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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