Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bei der Reverse Hyperextension liegst du bäuchlings auf der Maschine, die Hüften am Rand und die Beine frei nach unten. Du führst die Beine bis auf Körperhöhe nach oben und senkst sie wieder kontrolliert. Gesäß, hintere Oberschenkel und unterer Rücken arbeiten gemeinsam, während Einsteiger sie im Gym für Gewicht und Wiederholungen nutzen.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie face down on the pad, hips at the edge, legs hanging.
- Grip the handles and brace your core.
- Swing your legs up until your body is level.
- Squeeze your glutes, then lower with control.
Technik-Tipps
- Halte die Beine lang und die Knie weich.
- Atme aus, während du die Beine nach oben führst.
- Halte den Nacken lang und den Blick nach unten.
Häufige Fehler
- Schwung hebt die Beine statt der Muskeln. Verlangsame die Bewegung und führe aus dem Gesäß.
- Der untere Rücken überstreckt am oberen Punkt. Stoppe auf Körperhöhe und gehe nicht weiter ins Hohlkreuz.
- Die Hände rutschen während des Satzes ab. Greife die Griffe fest, bevor du beginnst.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.