Reverse Hyperextension

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings, Lower back

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie face down on the pad, hips at the edge, legs hanging.
2. Grip the handles and brace your core.
3. Swing your legs up until your body is level.
4. Squeeze your glutes, then lower with control.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τα πόδια τεντωμένα, με τα γόνατα μαλακά.
• Εκπνέε καθώς ανεβάζεις τα πόδια.
• Κράτα τον αυχένα μακρύ και το βλέμμα κάτω.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα πόδια ανεβαίνουν με φόρα αντί για τους γλουτούς. Επιβράδυνε την αιώρηση και οδήγησε με τους γλουτούς.
• Η μέση υπερεκτείνεται στην κορυφή. Σταμάτα στο ύψος του σώματος και μην καμπυλώνεις περισσότερο.
• Τα χέρια γλιστρούν από τις λαβές. Σφίξε τις λαβές πριν ξεκινήσεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.