Reverse Hyperextension
- Pro
- Intermediate
- Gym
A fordított hiperextenziónál hason fekszel a gép párnáján, a csípőd a szélén, a lábad szabadon lóg. A fogantyúkat megfogva csípőmagasságig emeled a lábad, majd kontrolláltan visszaengeded. A farizmok, a combhajlítók és a derék izmai a hátsó izomláncban dolgoznak; középhaladóként edzőteremben, súllyal és ismétlésekben végezd.
- Izomcsoportok
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Lie face down on the pad, hips at the edge, legs hanging.
- Grip the handles and brace your core.
- Swing your legs up until your body is level.
- Squeeze your glutes, then lower with control.
Technikai tippek
- Tartsd nyújtva a lábad, de a térded maradjon puha.
- Lábemeléskor fújd ki a levegőt.
- Nyújtsd hosszúra a nyakad, lefelé nézve.
Gyakori hibák
- A lábad lendületből, izommunka nélkül emelkedik. Ne lendületből emeld, a farizmoddal vezess.
- Felül túlnyújtod a derekad. A tested vonalánál állj meg, ne homoríts tovább.
- A kezed lecsúszik a fogantyúról sorozat közben. Kezdés előtt fogd meg erősen a fogantyúkat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan