Коловий рух однією ногою
Фінською: Single Leg Circle
- Початковий рівень
- Пілатес
Ляж на спину, підніми одну ногу й намалюй нею невеликі кола, залишаючи таз притиснутим, а іншу ногу витягнутою на килимку. Прес і квадрицепс контролюють рух у кульшовому суглобі, а не швидкий мах. Початківці виконують повторення у пілатесі під час розминки, заминки або відновлення.
- М’язи
- Прес, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, одну ногу витягни вгору.
- Зафіксуй таз, іншу ногу тримай витягнутою на килимку.
- Піднятою ногою малюй контрольовані кола.
- Зміни напрямок, потім поміняй ноги.
Підказки щодо техніки
- Залишай легке згинання у піднятій нозі.
- Малюй малі контрольовані кола, не широкі.
- Видихай, коли нога рухається вниз і навколо.
Поширені помилки
- Таз хитається з боку в бік. Рівномірно притискай обидва боки таза до килимка.
- Нижня нога відривається від підлоги. Витягни ногу та щільно притисни її до килимка.
- Шия напружується, голова піднімається. Витягни шию й залиш голову на килимку.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.