Cercle avec une jambe
En finnois: Single Leg Circle
- Débutant
- Pilates
Le cercle sur une jambe dessine de petits cercles avec une jambe levée tandis que tu restes sur le dos, le bassin ancré et l'autre jambe longue sur le tapis. Les abdominaux et les quadriceps contrôlent la hanche sans grand coup de pied. Les débutants l'utilisent en Pilates, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Abdominaux, Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, une jambe tendue vers le haut.
- Stabilise le bassin et garde l'autre jambe longue au sol.
- Dessine des cercles contrôlés avec la jambe levée.
- Inverse le sens, puis change de jambe.
Conseils de placement
- Garde le genou de la jambe levée légèrement fléchi.
- Dessine des cercles petits et contrôlés.
- Expire quand la jambe descend puis tourne autour.
Erreurs courantes
- Le bassin balance d'un côté à l'autre. Presse les deux hanches également dans le tapis.
- La jambe basse se soulève du sol. Presse cette jambe longue et lourde vers le bas.
- La nuque se crispe et la tête se lève. Garde la nuque longue et la tête posée.
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