Kroženje z eno nogo
V finščini: Single Leg Circle
- Začetna
- Pilates
Kroženje z eno nogo izvajaš leže na hrbtu, z eno nogo dvignjeno, medenico mirno in drugo nogo dolgo na podlogi. Trebušne mišice in kvadricepsi nadzorujejo majhen obseg iz kolka, ne velikega zamaha. Začetniki ga izvajajo pri pilatesu kot ogrevanje, ohlajanje ali vadbo gibljivosti.
- Mišice
- Trebuh, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet z eno nogo iztegnjeno navzgor.
- Medenico zasidraj, drugo nogo pa dolgo drži na blazini.
- Z dvignjeno nogo riši nadzorovane kroge.
- Obrni smer, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Dvignjeno koleno naj ostane rahlo mehko.
- Krogi naj bodo majhni in nadzorovani.
- Ko noga kroži navzdol in okoli, izdihni.
Pogoste napake
- Medenica se med krogom ziblje vstran. Oba boka enakomerno pritisni v podlogo.
- Spodnja noga se dvigne od tal. Nogo na tleh pritisni navzdol in jo podaljšaj.
- Vrat se napne in glava se dvigne. Vrat podaljšaj in glavo pusti na podlogi.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.