Circonduzioni di una gamba
In finlandese: Single Leg Circle
- Principiante
- Pilates
Il single leg circle disegna cerchi lenti con una gamba sollevata mentre resti supino, mantenendo il bacino stabile e l'altra gamba lunga sul tappetino. Allena addome e quadricipiti controllando l'anca in una piccola escursione, non con un calcio ampio. È adatto a principianti, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero Pilates.
- Muscoli
- Addominali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con una gamba distesa verso l'alto.
- Stabilizza il bacino e mantieni l'altra gamba lunga sul tappetino.
- Disegna cerchi controllati con la gamba sollevata.
- Inverti la direzione, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni una lieve flessione nel ginocchio sollevato.
- Disegna cerchi piccoli e controllati, non ampi.
- Espira mentre la gamba scende e gira intorno.
Errori comuni
- Il bacino oscilla da un lato all'altro. Premi entrambi i fianchi in modo uniforme sul tappetino.
- La gamba bassa si solleva dal pavimento. Premi quella gamba lunga e pesante a terra.
- Il collo si irrigidisce e la testa si solleva. Mantieni il collo lungo e la testa appoggiata.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.