Vienas kājas apļošana
Somu valodā: Single Leg Circle
- Iesācējs
- Pilates
Vienas kājas aplī guli uz muguras ar vienu kāju augšup, iegurni stabilu un otru kāju garu uz paklāja. Ar pacelto kāju zīmē lēnus apļus nelielā amplitūdā, kamēr vēdera muskuļi kontrolē gurnu. Iesācēji šo vingrinājumu veic Pilatesa iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, viena kāja izstiepta uz augšu.
- Stabilizēt iegurni un otru kāju izstieptu turēt uz paklāja.
- Ar pacelto kāju zīmēt kontrolētus apļus.
- Mainīt kustības virzienu, pēc tam kājas.
Tehnikas norādes
- Paceltajā celī saglabā nelielu saliekumu.
- Veido mazus un kontrolētus apļus.
- Izelpo, kājai virzoties lejup un apkārt.
Biežākās kļūdas
- Apļa laikā iegurnis šūpojas no sāniem. Vienmērīgi piespied abus gurnus paklājam.
- Apakšējā kāja paceļas no grīdas. Spied šo kāju garu un smagu lejup.
- Kakls saspringst un galva paceļas. Turi kaklu garu un galvu atpūtinātu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.