Krążenia jedną nogą
Po fińsku: Single Leg Circle
- Początkujący
- Pilates
Krążenie jedną nogą wykonujesz na plecach, z miednicą stabilną i drugą nogą wyprostowaną na macie. Unosisz jedną nogę i rysujesz nią małe, powolne koła, kontrolując ruch z biodra. Początkujący mogą używać ćwiczenia jako rozgrzewki Pilatesu, schłodzenia albo spokojnej sekwencji regeneracyjnej.
- Mięśnie
- Brzuch, Czworogłowe
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z jedną nogą wyprostowaną i uniesioną w górę.
- Ustabilizuj miednicę, drugą nogę trzymaj wyprostowaną na macie.
- Rysuj uniesioną nogą kontrolowane kręgi.
- Zmień kierunek, a potem nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zostaw lekkie ugięcie uniesionego kolana.
- Rysuj małe koła pod kontrolą, bez szerokiego zakresu.
- Wypuść powietrze, prowadząc nogę w dół i dookoła.
Częste błędy
- Miednica kołysze się z boku na bok. Dociśnij oba biodra równo do maty.
- Dolna noga odrywa się od podłogi. Wyprostuj ją i mocno dociśnij do podłogi.
- Szyja napina się, a głowa unosi. Wydłuż szyję i oprzyj głowę spokojnie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.