Firefly Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Поза світлячка починається з глибокого присіду, у якому плечі заходять за коліна, а долоні стають позаду п'ят. Після перенесення ваги на руки стопи підіймаються, а ноги випрямляються вперед, навантажуючи прес, трицепси та задню поверхню стегон. Досвідчені практики використовують її як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи позу на час.
- М’язи
- Abs, Triceps, Hamstrings
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Squat with your feet apart and work your shoulders behind your knees.
- Plant your hands behind your heels, fingers forward.
- Shift back onto your hands and lift your feet.
- Straighten your legs forward and hold with strong arms.
Підказки щодо техніки
- Округли верх спини, щоб міцніше зафіксувати плечі за колінами.
- Розстав пальці широко для стійкої основи.
- Дивись уперед, не вниз на підлогу.
Поширені помилки
- Лікті згинаються й розходяться в боки. Тримай руки прямими, лікті спрямовуй назад.
- Таз опускається замість підйому над руками. Сильно тисни вниз і піднімай таз вище.
- Коліна залишаються зігнутими. Стисни квадрицепси й випрями ноги вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром