Firefly Pose

Μυϊκές ομάδες

Abs, Triceps, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Squat with your feet apart and work your shoulders behind your knees.
2. Plant your hands behind your heels, fingers forward.
3. Shift back onto your hands and lift your feet.
4. Straighten your legs forward and hold with strong arms.

Σημεία τεχνικής

• Στρογγύλεψε την άνω πλάτη για να σταθεροποιήσεις τον ώμο.
• Άνοιξε τα δάχτυλα για σταθερή βάση.
• Κράτησε το βλέμμα μπροστά και όχι στο πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες λυγίζουν και ανοίγουν στα πλάγια. Κράτησε τα χέρια ίσια, με τους αγκώνες να κοιτούν πίσω.
• Οι γοφοί πέφτουν αντί να σηκώνονται από τα χέρια. Πίεσε κάτω δυνατά και σήκωσε ψηλότερα τους γοφούς.
• Τα γόνατα μένουν λυγισμένα μπροστά. Σφίξε τους τετρακέφαλους και ίσιωσε τα πόδια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.