Firefly Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
A szentjánosbogárpózban a válladat a térded mögé bújtatod, a kezeiddel a sarkad mögött támaszkodsz, majd előrehelyezed a testsúlyod és elemeled a lábad. A nyújtott lábak oldalra tartása a hasat, a tricepszet és a combhajlítót terheli egyetlen kitartott helyzetben. Haladók időre tarthatják bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Abs, Triceps, Hamstrings
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Squat with your feet apart and work your shoulders behind your knees.
- Plant your hands behind your heels, fingers forward.
- Shift back onto your hands and lift your feet.
- Straighten your legs forward and hold with strong arms.
Technikai tippek
- Gömbölyítsd a hátad felső részét a stabil vállhelyzetért.
- Nyisd szét az ujjaid a stabil alapért.
- Nézz előre, ne lefelé a padlóra.
Gyakori hibák
- A könyököd behajlik és oldalra nyílik. Tartsd nyújtva a karod, a könyököd hátrafelé nézzen.
- A csípőd a kezeid vonala alá süllyed. Nyomj erősen lefelé, és emeld magasabbra a csípőd.
- A térded behajlítva marad, nem nyúlik előre. Feszítsd a combod, és nyújtsd ki a lábad előre.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan