Firefly Pose

Мышцы

Abs, Triceps, Hamstrings

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Squat with your feet apart and work your shoulders behind your knees.
2. Plant your hands behind your heels, fingers forward.
3. Shift back onto your hands and lift your feet.
4. Straighten your legs forward and hold with strong arms.

Техника

• Округляй верх спины, чтобы нога плотнее держалась на плече.
• Широко разводи пальцы для устойчивой опоры.
• Смотри вперёд, а не вниз на пол.

Частые ошибки

• Локти сгибаются и расходятся в стороны. Держи руки прямыми, локти направляй назад.
• Таз опускается вместо подъёма на руках. Сильно дави вниз и поднимай таз выше.
• Колени остаются согнутыми. Напряги квадрицепсы и вытяни ноги вперёд.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.