Firefly Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Bei der Glühwürmchenhaltung setzt du die Hände hinter den Fersen auf und verschiebst das Gewicht nach vorn, bis die Füße abheben. Danach streckst du die Beine vor dem Körper und hältst die Position mit aktiver Körpermitte. Fortgeschrittene nutzen sie im Yoga als ruhige Halteposition nach Zeit.
- Muskeln
- Abs, Triceps, Hamstrings
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Squat with your feet apart and work your shoulders behind your knees.
- Plant your hands behind your heels, fingers forward.
- Shift back onto your hands and lift your feet.
- Straighten your legs forward and hold with strong arms.
Technik-Tipps
- Runde den oberen Rücken und schiebe die Schultern vor die Handgelenke.
- Spreize die Finger weit für eine stabile Basis.
- Blicke nach vorn statt direkt zum Boden.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beugen sich und gehen nach außen. Halte die Arme lang und richte die Ellbogen nach hinten.
- Die Hüfte sinkt statt sich zu lösen. Drücke kräftig nach unten und hebe die Hüfte höher.
- Die Knie bleiben gebeugt und strecken sich nicht. Spanne die Oberschenkel an und strecke beide Beine.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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