Firefly Pose
- Pro
- Advanced
- Yoga
Ildfluestilling placerer skuldrene bag knæene, hænderne bag hælene og flytter vægten frem på armene, så fødderne løfter sig. Når benene strækkes frem, arbejder mave, triceps og baglår i en statisk stilling. Øvede bruger den i yoga eller mobilitet, holdt i et bestemt tidsrum som en sekvens.
- Muskler
- Abs, Triceps, Hamstrings
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Squat with your feet apart and work your shoulders behind your knees.
- Plant your hands behind your heels, fingers forward.
- Shift back onto your hands and lift your feet.
- Straighten your legs forward and hold with strong arms.
Tekniktips
- Skub skulderbladene fra hinanden med en let runding i øvre ryg.
- Spred fingrene bredt og skab en stabil base.
- Hold blikket frem og ikke ned mod gulvet.
Typiske fejl
- Albuerne bøjer og falder ud til siden. Hold armene lange med albuerne bagud.
- Hofterne falder, når de burde løfte. Pres hårdt ned og løft hofterne højere op.
- Knæene forbliver bøjede fremme. Spænd lårene og stræk benene frem.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart