Zercherov čučanj
Na finskom: Zercher Squat
- Pro
- Napredni
- Teretana
Zercher čučanj drži šipku u pregibima laktova uz prsa umjesto na leđima, zatim se spuštaš između koljena u duboki čučanj. Prednji teret trenira kvadricepse, gluteuse i trbušne mišiće da zadrže uspravan trup. Napredni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Trbušnjaci
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Pridrži šipku u pregibima laktova ispred prsa.
- Postavi stopala u širinu ramena, prsti malo prema van.
- Čučni između koljena, laktovi unutar njih.
- Odgurni se cijelim stopalom natrag u stajanje.
Upute za tehniku
- Učvrsti trbušne mišiće prije spuštanja.
- Guraj kukove malo natrag dok duboko savijaš koljena.
- Drži laktove blizu tijela.
Česte pogreške
- Koljena se urušavaju prema unutra na dnu. Guraj koljena prema van iznad prstiju.
- Pete se podižu pri punoj dubini. Ukorijeni cijelo stopalo kroz pod.
- Šipka klizi dolje i dalje od laktova. Savij zapešća gore i drži šipku čvrsto.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.