Zercherjev počep
V finščini: Zercher Squat
- Pro
- Napredna
- Fitnes
Pri Zercherjevem počepu palico namestiš v pregiba komolcev pred prsi namesto na hrbet, nato se z njo spustiš med koleni. Spredaj držano breme prisili kvadricepse, zadnjico in trebuh, da ohranjajo pokončen trup v globokem upogibu kolen. Napredni vadeči ga uporabljajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Trebuh
- Oprema
- Palica, Kletka za počepe
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži v pregibih komolcev pred prsmi.
- Stopala postavi v širino ramen, prste rahlo obrni navzven.
- Spusti se v počep med koleni, komolca naj bosta znotraj njih.
- Skozi celotno stopalo se potisni nazaj v stojo.
Namigi za izvedbo
- Pred spustom močno učvrsti trebuh.
- Ob globokem pokrčenju kolen rahlo sedi nazaj.
- Komolca drži tesno ob telesu.
Pogoste napake
- Kolena se na dnu počepa sesedejo navznoter. Kolena potisni navzven nad prste.
- Pete se pri globokem spustu dvignejo. Celotno stopalo ukorenini skozi tla.
- Palica zdrsne navzdol iz komolcev. Zapestji pokrči navzgor in palico drži tesno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.