Przysiad Zerchera
Po fińsku: Zercher Squat
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
Zercher squat polega na przytuleniu sztangi w zgięciach łokci przy klatce zamiast układania jej na plecach. Przysiad z obciążeniem z przodu wymaga pionowego tułowia i angażuje czworogłowe uda, pośladki oraz brzuch przy głębokim zgięciu kolan. Zaawansowani wykonują go na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Brzuch
- Sprzęt
- Sztanga, Klatka treningowa
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Podeprzyj sztangę w zgięciach łokci przy klatce.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce skieruj lekko na zewnątrz.
- Zejdź w przysiad między kolana, łokcie trzymaj wewnątrz.
- Odepchnij się całą stopą i wróć do stania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij brzuch przed rozpoczęciem zejścia.
- Lekko cofnij biodra przy głębokim ugięciu kolan.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Częste błędy
- Kolana zapadają się w dole przysiadu. Wypychaj kolana nad palce stóp.
- Pięty odrywają się przy pełnej głębokości. Mocno zakorzeń całą stopę w podłodze.
- Sztanga zsuwa się z dala od łokci. Zawiń nadgarstki w górę i trzymaj sztangę ciasno.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.