Squat Zercher
In finlandese: Zercher Squat
- Pro
- Avanzato
- Palestra
Lo squat Zercher sostiene il bilanciere nelle pieghe dei gomiti davanti al petto invece che sulla schiena, poi scende tra le ginocchia in uno squat profondo. Il carico anteriore coinvolge quadricipiti, glutei e addominali per mantenere il busto alto. È adatto a chi ha molta esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Addominali
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sostieni il bilanciere nelle pieghe dei gomiti davanti al petto.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente aperte.
- Scendi in squat tra le ginocchia, con i gomiti all'interno.
- Spingi con tutta la pianta del piede per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva gli addominali prima di iniziare la discesa.
- Porta leggermente indietro le anche mentre scendi.
- Tieni i gomiti vicini al corpo.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono verso l'interno in basso. Spingi le ginocchia fuori sopra le dita.
- I talloni si sollevano in profondità. Radica tutta la pianta del piede a terra.
- Il bilanciere scivola dalle pieghe dei gomiti. Fletti i polsi per tenere stretto il bilanciere.
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