kurbağa pozu
Fince: Frog Pose
- Pro
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Kurbağa pozunda dört ayak konumundan dizlerini genişçe açar, ayak bileklerini dizlerinle hizalarsın. Ön kollara inerken kalçalarını dengede tutmak iç bacaklarda derin gerilim oluşturur. Orta seviyede bu pozu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında her iki tarafta süre tutarak kontrollü ve dengeli uygulayabilirsin.
- Kaslar
- Adüktörler
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerinde başla ve dizlerini iki yana genişçe kaydır.
- Ayaklarını dışa çevir, ayak bileklerini dizlerinle hizala.
- Kalçaların geride ve aynı hizada olacak şekilde ön kollarının üzerine in.
- İç bacaklarındaki esnemeye nefes ver ve pozisyonu tut.
Form ipuçları
- Kalçalarını bir yana çöktürmeden eşit hizala.
- Daha derin gerilim bulmak için hafifçe geriye sallan.
- Omuzlarını kulaklarından aşağı ve uzağa bırak.
Yaygın hatalar
- Kalçalar inerken bel yuvarlanır. Önce kalçalarını geriye gönder, sonra aşağı in.
- Bir kalça diğerinden aşağı çöker. İki kalçayı da eşit yükseklikte tut.
- Gerilim hızlı ve zıplayan hareketlerle zorlanır. Yavaşça yerleşip pozu sabit tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.