Posizione della rana
In finlandese: Frog Pose
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La posizione della rana parte da mani e ginocchia, allarga le ginocchia con le caviglie allineate e scende sugli avambracci. La posizione ampia crea un allungamento intenso nella parte interna delle cosce. È adatta a chi ha già esperienza, come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Parti a quattro appoggi e fai scivolare le ginocchia molto lontano tra loro.
- Ruota i piedi verso l’esterno, caviglie allineate alle ginocchia.
- Scendi sugli avambracci, bacino indietro e allineato.
- Respira nell’allungamento dell’interno coscia e mantieni.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i fianchi livellati, senza affondare da un lato.
- Oscilla dolcemente indietro per trovare più spazio.
- Rilassa le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva mentre i fianchi scendono. Porta prima le anche indietro e poi scendi.
- Un fianco scende più dell'altro. Mantieni i fianchi livellati e distribuisci il peso.
- Forzi l'allungamento con rimbalzi rapidi. Entra lentamente e mantieni la posizione ferma.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.