Poza žabe
Na finskom: Frog Pose
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Položaj žabe počinje na sve četiri, širiš koljena i poravnavaš gležnjeve s koljenima, zatim se spuštaš na podlaktice s kukovima u ravnini. Široki stav stvara duboko istezanje primicača. Srednje iskusni vježbači rade ga kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući položaj neko vrijeme.
- Mišići
- Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Započni na sve četiri i raširi koljena.
- Okreni stopala prema van, gležnjevi u ravnini s koljenima.
- Spusti se na podlaktice, kukovi unatrag i u ravnini.
- Diši u istezanje unutarnje strane bedara i zadrži.
Upute za tehniku
- Drži kukove u istoj visini, bez propadanja na jednu stranu.
- Nježno se zaljuljaj unatrag kako bi pronašao dublje istezanje.
- Opusti ramena dolje, dalje od ušiju.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju dok kukovi padaju ravno dolje. Pomakni kukove natrag prije spuštanja.
- Jedan kuk pada niže od drugoga. Drži oba kuka u ravnini i ravnomjerno opterećena.
- Istezanje forsiraš brzim poskakivanjem. Ulazi polako i mirno zadrži položaj.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.