Položaj žabe
V finščini: Frog Pose
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Žabji položaj je raztezna joga drža za notranjo stran stegen in boke. Širok položaj kolen ustvari globok razteg mišic notranje strani stegen, podlakti pa nosijo del teže, zato gre za miren zadržek. Primeren je za srednje izkušene v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času.
- Mišice
- Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Začni na vseh štirih in koleni zdrsni daleč narazen.
- Stopali obrni navzven, gležnja poravnaj s koleni.
- Spusti se na podlakti, boki naj bodo nazaj in poravnani.
- Dihaj v razteg notranjih stegen in vztrajaj.
Namigi za izvedbo
- Boke ohrani enakomerno poravnane.
- Nežno se zazibaj nazaj za globlji razteg.
- Ramena sprosti stran od ušes.
Pogoste napake
- Križ se zaokroži, ko boki padejo. Najprej pošlji boke nazaj, nato se spusti.
- En bok pade nižje od drugega. Oba boka drži vodoravna in enakomerno obtežena.
- Razteg siliš s hitrim poskakovanjem. V položaj vstopi počasi in mirno zadrži.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.