Varlės poza
Suomiškai: Frog Pose
- Pro
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Varlės poza pradedama keturiomis, plačiai atveriant kelius ir sulygiuojant kulkšnis su keliais, tada nusileidžiant ant dilbių. Plati padėtis tempia pritraukiamuosius raumenis, o klubai lieka viename lygyje. Vidutinio lygio sportuojantys ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, ramiai išlaikydami padėtį nustatytą laiką.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Pradėti keturiomis ir plačiai išskėsti kelius.
- Išsukti pėdas, kulkšnis laikyti vienoje linijoje su keliais.
- Leistis ant dilbių, klubus laikyti atgal ir viename lygyje.
- Kvėpuoti į vidinių šlaunų tempimą ir laikyti padėtį.
Technikos patarimai
- Laikyk abu klubus viename aukštyje.
- Švelniai stumk klubus atgal į tempimą.
- Nuleisk pečius toliau nuo ausų.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara suapvalėja klubams leidžiantis. Pirma stumk klubus atgal, tada leiskis žemyn.
- Vienas klubas nusileidžia žemiau. Laikyk abu klubus lygius ir vienodai apkrautus.
- Tempimas stiprinamas greitais judesiais. Į padėtį eik lėtai ir išlaikyk ją ramiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.