Konnaasend
Soome keeles: Frog Pose
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Konnaasendis alustad neljakäpukil, viid põlved laiali ja hoiad pahkluud põlvedega ühel joonel. Seejärel toetad käsivartele, hoides puusad ühel kõrgusel, et tunda reite sisekülje pikka venitust. Kesktasemel harrastaja kasutab seda jooga või liikuvustreeningu soojenduses, lõpus või taastumiseks, hoides asendit rahulikult ja hingates ühtlaselt.
- Lihased
- Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Alusta neljakäpukil ja libista põlved laialt lahku.
- Pööra labajalad välja, pahkluud põlvedega ühel joonel.
- Vajuta küünarvartele, puusad taga ja samal kõrgusel.
- Hinga reite sisekülje venituse ajal ja hoia.
Tehnika juhised
- Hoia mõlemad puusad samal kõrgusel.
- Liigu õrnalt taha, et venitust süvendada.
- Lase õlgadel kõrvadest eemale vajuda.
Levinud vead
- Alaselg ümardub puusade langemisel. Lükka puusad esmalt taha ja langeta siis.
- Üks puus vajub teisest madalamale. Hoia mõlemad puusad samal kõrgusel.
- Venitus muutub kiireks põrgatamiseks. Liigu aeglaselt ja hoia asend rahulik.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.