Pozycja żaby
Po fińsku: Frog Pose
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Pozycja żaby zaczyna się w klęku podpartym, z kolanami rozsuniętymi szeroko i kostkami ustawionymi za kolanami. Oparcie na przedramionach pozwala utrzymać biodra równo podczas pracy wewnętrznej części ud. Średnio zaawansowani mogą używać pozycji w jodze, mobilności albo spokojnym schłodzeniu, utrzymując ją przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Zacznij na czworakach i szeroko rozsuń kolana.
- Skieruj stopy na zewnątrz, kostki ustaw w jednej linii z kolanami.
- Oprzyj się na przedramionach, biodra cofnij i ustaw równo.
- Pogłębiaj oddechem rozciąganie wewnętrznej strony ud i utrzymaj pozycję.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra równo nad kolanami.
- Delikatnie cofnij biodra, pogłębiając zakres.
- Opuść barki z dala od uszu.
Częste błędy
- Lędźwie zaokrąglają się przy opuszczaniu bioder. Najpierw cofnij biodra, potem zejdź niżej.
- Jedno biodro opada niżej od drugiego. Rozłóż ciężar równo między obie strony.
- Pozycja jest pogłębiana szybkim odbijaniem. Wchodź wolno i utrzymuj spokojne, nieruchome ustawienie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.