Стульчик у стены
На английском: Wall Sit
- Новичок
- Дома
В стульчике у стены прижми спину к опоре и сползай, пока колени не согнутся примерно под прямым углом. Удержание нагружает квадрицепсы и ягодицы статическим сокращением без повторений и оборудования. Подходит новичкам дома для удержания на время как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Стена
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Прижми спину к стене.
- Съезжай вниз, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Держи колени над лодыжками, не опирайся руками на ноги.
- Удерживай положение, ровно дыша.
Техника
- Прижимай пятки, сохраняя напряжение в квадрицепсах.
- Смотри вперёд и держи подбородок ровно.
- Опусти плечи подальше от ушей.
Частые ошибки
- Колени уходят вперёд за носки. Верни колени прямо над голеностопами.
- Таз слишком высоко, бёдра почти не согнуты. Опустись до прямого угла в коленях.
- Поясница отходит от стены. Прижми поясницу к стене.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.