Veggsitt
På finsk: Wall Sit
- Nybegynner
- Hjemme
Sittende vegghold gjøres med ryggen mot veggen og knærne bøyd omtrent i rett vinkel, uten annet utstyr enn veggen. Holdet trener lår og sete gjennom statisk spenning fremfor repetisjoner. Nybegynnere bruker det hjemme, holdt på tid som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe
- Utstyr
- Vegg
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Len ryggen flatt mot veggen.
- Gli ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Hold knærne over anklene, og hold hendene unna beina.
- Hold stillingen med jevn pust.
Teknikk
- Press hælene ned og hold spenning i lårene.
- Se frem og hold haken vannrett.
- Hold skuldrene avslappet under veggholdet.
Vanlige feil
- Knærne driver altfor langt frem over tærne. Før knærne tilbake på linje med anklene.
- Hoftene sitter høyt og lårene bøyes lite. Skyv deg ned til knærne danner rett vinkel.
- Korsryggen svaier fra veggen. Press korsryggen flatt mot veggen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.