Seina najal istumine
Soome keeles: Wall Sit
- Algaja
- Kodu
Seinaistes toetad selja vastu seina ja painutad põlved umbes täisnurga alla, ilma muu varustuseta. Staatiline pinge treenib reie eesmisi lihaseid ja tuharaid, mitte korduste kaudu. Algaja kasutab seda kodus, hoides asendit aja järgi põhi- või lõpetajaharjutusena rahulikus tempos vastavalt kavale.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Sein
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Toeta selg tasaselt vastu seina.
- Libista end alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Hoia põlved pahkluude kohal, käed jalgadest eemal.
- Hoia asendit ja hinga ühtlaselt.
Tehnika juhised
- Suru kannad maha, et reites pinge püsiks.
- Hoia pilk ees ja lõug samal kõrgusel.
- Lase õlad kõrvadest alla lõdvestuda.
Levinud vead
- Põlved vajuvad varvastest väljapoole. Suru põlved tagasi pahkluude joonele.
- Puusad jäävad liiga kõrgele ja reied vaevu painduvad. Libista alla, kuni põlved on täisnurga lähedal.
- Alaselg kaardub seinast eemale. Suru alaselg lamedalt vastu seina.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.