Sedenje ob steni
V finščini: Wall Sit
- Začetna
- Doma
Pri sedenju ob steni je hrbet naslonjen na steno, kolena pa pokrčena približno pod pravim kotom, brez druge opreme. Kvadricepsi in zadnjica delajo v statičnem stisku namesto ponovitev. Začetniki ga izvajajo doma in držijo določen čas kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica
- Oprema
- Stena
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Hrbet plosko nasloni ob steno.
- Spusti se, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
- Kolena drži nad gležnji, rok ne naslanjaj na noge.
- Zadrži položaj in enakomerno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Pete pritisni navzdol za napetost kvadricepsov.
- Pogled usmeri naprej in brado ohrani vodoravno.
- Ramena sprosti navzdol, stran od ušes.
Pogoste napake
- Kolena odplavajo navzven čez prste. Kolena potisni nazaj v linijo gležnjev.
- Boki ostanejo previsoko in stegna so malo pokrčena. Spusti se, dokler kolena ne dosežejo pravega kota.
- Križ se odmakne od stene v loku. Spodnji del hrbta pritisni plosko ob steno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.