Sēdēšana pie sienas
Somu valodā: Wall Sit
- Iesācējs
- Mājas
Sēdē pie sienas mugura balstās pret sienu un ceļi saliecas taisnā leņķī; vajadzīga tikai siena. Tā trenē augšstilbus un sēžas muskuļus ar statisku sasprindzinājumu, nevis atkārtojumiem. Iesācēji šo pozu veic mājās kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu, noturot sev iepriekš noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Siena
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Atbalstīt muguru plakaniski pret sienu.
- Noslīdēt lejup, līdz augšstilbi paralēli grīdai.
- Turēt ceļus virs potītēm, rokas nebalstīt uz kājām.
- Noturēt pozīciju, vienmērīgi elpojot.
Tehnikas norādes
- Spied papēžus lejup, lai saglabātu spriedzi augšstilbos.
- Skatu turi uz priekšu un zodu līmenī.
- Nolaid plecus prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Ceļi aizslīd uz āru pāri pirkstgaliem. Virzi ceļus atpakaļ potīšu līnijā.
- Gurni paliek pārāk augstu, augšstilbi tikko saliekti. Slīdi lejup, līdz ceļi sasniedz taisnu leņķi.
- Muguras lejasdaļa ieliecas prom no sienas. Piespied muguras lejasdaļu plakani pie sienas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.