Duestilling
På finsk: Pigeon Pose
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Dueposisjon feller overkroppen frem over ett bøyd bein mens det andre beinet strekkes bak, slik at setet på fremre side får strekk. Dette er et statisk kroppsvektshold, ikke en gjentatt bevegelse, og brukes i yoga og bevegelighet. Mellomnivå kan holde på tid som nedkjøling, restitusjon eller oppvarming.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Fra alle fire, før ett kne frem til baksiden av håndleddet.
- Strekk det andre beinet rett bakover med hoftene rette.
- Fold deg frem over leggen foran så langt det føles behagelig.
- Pust inn i strekken i setet, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hvil pannen på stablede hender om gulvet er langt unna.
- La skuldrene synke når du folder deg over fremre legg.
- Løsne bakre tær og hvil fotryggen i gulvet.
Vanlige feil
- Bakre hofte løfter seg og åpner. Press bakre hofte ned og hold hoftene rette.
- Vekten synker ned i fremre kne. Flytt mer vekt over på hendene.
- Bakre kne vender ut til siden. Pek kne og tær rett bakover.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.