Poza goluba
Na finskom: Pigeon Pose
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Poza goluba počinje na sve četiri, s jednim koljenom naprijed iza zapešća i drugom nogom ispruženom unatrag. Poravnaj kukove, zatim se spusti preko prednje potkoljenice i mirno diši. Položaj isteže gluteus i vanjsku stranu kuka; nakon zadržaja promijeni stranu uz stabilnu zdjelicu.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz položaja na sve četiri dovedi jedno koljeno naprijed iza zapešća.
- Ispruži drugu nogu ravno unatrag, kukovi poravnati.
- Nagni se naprijed preko prednje potkoljenice koliko ti je ugodno.
- Diši u istezanje gluteusa, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Poravnaj oba kuka prema prednjem dijelu prostirke.
- Drži prednje stopalo aktivnim i prste raširene.
- Izdahni dok se spuštaš preko noge.
Česte pogreške
- Prednji kuk se otvori prema strani. Usmjeri obje kosti kuka prema naprijed.
- Koljeno se povuče predaleko iza zapešća. Pomakni potkoljenicu u ugodan položaj bez sile.
- Trup se spusti bez poravnatih kukova. Prvo poravnaj zdjelicu, zatim se polako savij.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.