Front Rack Lunge
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
A passada frontal com barra mantém a carga apoiada à frente dos ombros, com os cotovelos elevados, antes de avançares. A posição frontal trabalha quadríceps e glúteos enquanto exige um tronco direito. Usa-a no ginásio ou em treino funcional, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Rack the bar on your front delts, elbows high.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your torso tall and elbows up.
- Drive back to standing and alternate legs.
Dicas de execução
- Mantém os pulsos relaxados e a barra nos dedos.
- Expira enquanto empurras o chão para subir.
- Aterra com o pé da frente completamente apoiado.
Erros comuns
- Os cotovelos descem e a barra rola. Mantém os cotovelos elevados durante toda a passada.
- O tronco inclina-se sob a carga frontal. Mantém o peito alto e as costelas sobre as ancas.
- O joelho de trás cai para a linha central. Leva o joelho de trás diretamente ao chão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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