Front Rack Lunge
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Η προβολή με μπάρα στη μπροστινή θέση στηρίζει τη μπάρα στους πρόσθιους δελτοειδείς, με τους αγκώνες ψηλά, πριν κάνεις βήμα μπροστά και κατεβάσεις το πίσω γόνατο. Το φορτίο μπροστά δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, ενώ σε κρατά με τον κορμό όρθιο. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes
- Εξοπλισμός
- Barbell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Rack the bar on your front delts, elbows high.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your torso tall and elbows up.
- Drive back to standing and alternate legs.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους καρπούς χαλαρούς, με τη μπάρα να στηρίζεται στα δάχτυλα.
- Βγάλε αέρα καθώς επιστρέφεις όρθιος.
- Πάτησε ολόκληρο το μπροστινό πέλμα για σταθερότητα.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες πέφτουν και η μπάρα κυλά μπροστά. Κράτησε τους αγκώνες ψηλά σε όλη την επανάληψη.
- Ο κορμός γέρνει μπροστά κάτω από το φορτίο. Κράτησε ψηλό στήθος και πλευρά πάνω από τους γοφούς.
- Το πίσω γόνατο φεύγει προς τη μέση γραμμή. Οδήγησε το πίσω γόνατο ευθεία προς το πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.