Front Rack Lunge
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Wykrok ze sztangą z przodu wykonuje się ze sztangą opartą na przednich barkach i wysoko uniesionymi łokciami. Krok naprzód oraz obniżenie tylnego kolana angażują czworogłowe uda i pośladki, wymagając wysokiej pozycji tułowia. Średnio zaawansowani mogą używać go w siłowni lub treningu funkcjonalnym, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Rack the bar on your front delts, elbows high.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your torso tall and elbows up.
- Drive back to standing and alternate legs.
Wskazówki dotyczące techniki
- Oprzyj sztangę na palcach i rozluźnij nadgarstki.
- Wypuść powietrze przy powrocie do stania.
- Ląduj przednią stopą płasko i stabilnie.
Częste błędy
- Łokcie opadają, a sztanga przesuwa się naprzód. Unieś łokcie i utrzymuj sztangę blisko barków.
- Tułów pochyla się pod ciężarem z przodu. Unieś klatkę i ustaw żebra nad biodrami.
- Tylne kolano schodzi do środka. Kieruj tylne kolano prosto ku podłodze.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce