Front Rack Lunge
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Izpadni korak s palico v sprednjem položaju je enostranska vaja za noge z bremenom na sprednjem delu ramen. Kvadricepsi in zadnjica delajo pri koraku, visoki komolci pa pomagajo ohraniti pokončen trup. Primeren je za srednje izkušene v fitnesu ali pri funkcionalni vadbi, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Rack the bar on your front delts, elbows high.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your torso tall and elbows up.
- Drive back to standing and alternate legs.
Namigi za izvedbo
- Zapestji sprosti, palico podpri s prsti.
- Ob izdihu se odrini v stojo.
- Sprednje stopalo položi plosko na tla.
Pogoste napake
- Komolci padejo in palica zdrsne naprej. Komolca drži visoko skozi celoten gib.
- Trup se pod sprednjo obremenitvijo nagne. Prsni koš dvigni in rebra zloži nad boke.
- Zadnje koleno zbeži proti sredini. Zadnje koleno usmeri naravnost proti tlom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo