Front Rack Lunge
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Eesrakendis väljaastes toetad kangi eesmistele õlgadele, küünarnukid kõrgel, astud ette ja langetad tagumise põlve põranda poole. Ees olev koorem sunnib kere püsti hoidma ning treenib reie esikülge ja tuharaid. Kesktasemel treenija teeb seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega.
- Lihased
- Quads, Glutes
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Rack the bar on your front delts, elbows high.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your torso tall and elbows up.
- Drive back to standing and alternate legs.
Tehnika juhised
- Lase kangil sõrmedel toetuda ja hoia randmed lõdvestunult.
- Hinga välja, kui tagasi püsti tõukad.
- Maandu eesmisele jalale kogu tallaga.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad ja kang veereb ette. Hoia küünarnukid kogu korduse ajal kõrgel.
- Kere kaldub eesmise raskuse all ette. Hoia rindkere kõrgel ja ribid puusade kohal.
- Tagumine põlv liigub keskjoone poole. Suuna tagumine põlv otse põranda poole.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval