Dumbbell Chest Fly
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O fly de peito com halteres faz-se deitado num banco, com os braços sobre o peito e os cotovelos ligeiramente fletidos. Abrir os braços num arco amplo alonga e carrega diretamente o peito, ao contrário da pressão que também usa tríceps. Usa-o no ginásio ou em casa para carga e repetições.
- Músculos
- Chest
- Equipamento
- Dumbbells, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on the bench with dumbbells above your chest, palms facing.
- Keep a slight elbow bend.
- Open your arms wide until you feel a chest stretch.
- Squeeze the dumbbells back together in an arc.
Dicas de execução
- Mantém as omoplatas pressionadas contra o banco.
- Inspira enquanto abres os braços.
- Mantém os pés firmes e planos no chão.
Erros comuns
- Os cotovelos dobram mais em cada repetição. Mantém a mesma ligeira flexão durante todo o movimento.
- Os braços descem demasiado abaixo dos ombros. Para o arco ao nível dos ombros.
- Os ombros levantam do banco sob carga. Pressiona as omoplatas para baixo e para trás.
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