Dumbbell Chest Fly
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Der Kurzhantelfly wird auf einer Bank mit leicht gebeugten Ellbogen ausgeführt und öffnet die Arme in einem weiten Bogen. Die Brust übernimmt die Dehnung und Belastung, während die Bewegung nicht aus einem Druck über den Trizeps kommt. Fortgeschrittene nutzen ihn im Gym oder zu Hause für Wiederholungen.
- Muskeln
- Chest
- Equipment
- Dumbbells, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie on the bench with dumbbells above your chest, palms facing.
- Keep a slight elbow bend.
- Open your arms wide until you feel a chest stretch.
- Squeeze the dumbbells back together in an arc.
Technik-Tipps
- Halte die Schulterblätter an der Bank.
- Atme beim Öffnen der Arme ein.
- Stelle beide Füße fest auf den Boden.
Häufige Fehler
- Ellbogen beugen sich mit jeder Wiederholung stärker. Behalte denselben kleinen Winkel im Ellbogen.
- Arme sinken unter die Schulterlinie. Stoppe den Bogen auf Höhe der Schultern.
- Schultern lösen sich unter Last von der Bank. Drücke die Schulterblätter tief und zurück.
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