Dumbbell Chest Fly
- Intermediate
- Gym
- Home
Hantlitega rinnalihase lendamises lamad pingil, käed rinna kohal ja küünarnukid veidi kõverdatud. Käte avamine laias kaares venitab ja koormab rinda otse, erinevalt surumisest, kus triitseps aitab rohkem. Keskmise taseme treenija kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega, hoides liikumist aeglase ja ühtlasena.
- Lihased
- Chest
- Varustus
- Dumbbells, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Lie on the bench with dumbbells above your chest, palms facing.
- Keep a slight elbow bend.
- Open your arms wide until you feel a chest stretch.
- Squeeze the dumbbells back together in an arc.
Tehnika juhised
- Tõmba abaluud pingil kindlalt alla ja taha.
- Hinga käsi avades sisse.
- Hoia jalad lamedalt põrandal.
Levinud vead
- Küünarnukid kõverduvad kordustega rohkem. Hoia küünarnukid kogu liikumise ajal sama kergelt kõverdatud.
- Käed langevad õlgadest madalamale. Peata kaar õlgade kõrgusel.
- Õlad kerkivad raskuse all pingilt. Suru abaluud alla ja taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval