Dumbbell Chest Fly
- Intermediate
- Gym
- Home
При разтваряне с дъмбели лежиш на пейка с ръце над гърдите и леко свити лакти. Отваряш ръцете в широка дъга, за да разтегнеш и натовариш гърдите директно, вместо да избутваш като при лег. Практикуващи със средно ниво го изпълняват във фитнеса или у дома с тежест и повторения.
- Мускули
- Chest
- Оборудване
- Dumbbells, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Lie on the bench with dumbbells above your chest, palms facing.
- Keep a slight elbow bend.
- Open your arms wide until you feel a chest stretch.
- Squeeze the dumbbells back together in an arc.
Насоки за техниката
- Притискай лопатките към пейката.
- Вдишай, докато отваряш ръцете широко.
- Постави стъпалата плътно на пода.
Чести грешки
- Лактите се сгъват все повече. Запази еднакво леко свиване през движението.
- Ръцете слизат прекалено ниско. Спри дъгата на нивото на раменете.
- Раменете се отлепят от пейката. Притискай лопатките надолу и назад.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро